Et tarvitse studiota, isoa mattokokoelmaa etkä tuntia vapaa-aikaa aloittaaksesi kotijoogan. Tarvitset noin kymmenen minuuttia, hieman lattiatilaa ja suunnitelman, joka on riittävän yksinkertainen, jotta pysyt siinä. Näin pääset alkuun.

Aloita pienemmästä kuin luulet

Suurin syy kotijoogan epäonnistumiseen on rima, joka asetetaan liian korkealle. Kymmenen–viisitoista minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa säännöllisesti vie sinut pidemmälle kuin yksi kunnianhimoinen tunnin sessio, jonka teet vain kerran. Rakenna tapa ensin – kesto voi kasvaa myöhemmin.

Tilan järjestäminen

Tarvitset tarpeeksi tyhjää lattiatilaa maatakseesi kädet pään yläpuolella, mieluiten poissa terävistä huonekalujen kulmista. Matto auttaa pitoon, mutta se ei ole välttämätön alkuun – taitettu huopa tai pyyhe toimii ensimmäisillä kerroilla. Jos sinulla on jo joogablokkeja tai bolsteri, pidä ne lähellä; jos ei, tukeva kirja ja rullattu huopa toimivat aivan hyvin.

Yksinkertainen viikkorakenne

Sen sijaan, että seuraisit uutta videota joka päivä, valitse yksi lyhyt sarja ja toista sitä kaksi viikkoa ennen vaihtamista. Toisto on se, mikä antaa sinun tuntea oman edistymisesi – venytys, joka tuntui kireältä ensimmäisenä päivänä, tuntuu usein selvästi erilaiselta kymmenentenä päivänä. Aloittelijalle toimiva yksinkertainen rakenne: muutama minuutti kevyttä liikettä lämmittelyksi, viisi tai kuusi peruasentoa pidettynä useamman hengityksen ajan, ja kaksi minuuttia paikallaanoloa lopuksi.

Mitä kannattaa pukea päälle

Kangas, joka liikkuu mukanasi eikä vaadi jatkuvaa säätämistä, tekee kotitreeniin isomman eron kuin moni odottaa – on paljon epätodennäköisempää jättää treeni väliin, jos et joudu taistelemaan vaatteitasi vastaan joka kerta kun taivut eteen tai istut jalat ristissä.

Yleisiä aloittelijan virheitä

• Oman notkeuden vertaaminen muihin. Liikelaajuus vaihtelee valtavasti kehojen välillä eikä kerro juuri mitään siitä, kuinka “hyvä” harjoituksesi on.
• Hengityksen pidättäminen ponnistuksen aikana. Tasainen hengitys asennon aikana – myös epämukavan – on hyödyllisempää kuin itse asennon muoto.
• Lepopäivien väliin jättäminen kokonaan. Vapaapäivä ei mitätöi edistymistä; ylirasitus tekniikkaa vielä opetellessa aiheuttaa todennäköisemmin rasitusvammoja.

Mihin Njálla sopii

Kotitreenissä mukavuus on tärkeintä, sillä kukaan muu ei huomaa, jos säädät asuasi kesken asennon – paitsi sinä itse, joka pain kerta huomaat. Leggingsimme ja rintaliivitoppimme on leikattu täydelle liikelaajuudelle, syvästä eteentaivutuksesta lattialla jalat ristissä istumiseen.

Haluatko lisätä muutaman apuvälineen tilaasi? Katso oppaamme joogavyön käyttöön ja joogablokkeihin.