Jos joogaharjoituksesi on enimmäkseen ponnistelua — pitämistä, aktivointia, voiman rakentamista — bolsteri on apuväline, joka kääntää tämän täysin päälaelleen. Palauttavassa joogassa on kyse vähemmästä tekemisestä, ei enemmästä, ja bolsteri tekee tämän mahdolliseksi: se kannattelee kehosi painon kokonaan, jotta lihaksesi voivat lakata työskentelemästä ja todella rentoutua.

Mitä bolsteri oikeasti tekee

Bolsteri on tukeva, kannatteleva tyyny, yleensä sylinterin tai suorakulmion muotoinen. Sen sijaan, että venyttäisit itseäsi asentoon ponnistellen, lasket kehosi bolsterin päälle ja annat sen kannatella painoasi. Tämä muutos — aktiivisesta venyttelystä passiiviseen tukeen — on se, mikä saa palauttavat asennot rauhoittamaan hermostoasi sen sijaan, että ne vain työstäisivät lihaksiasi.

4 palauttavaa asentoa kokeiltavaksi bolsterin kanssa

• Tuettu selinmakuu-perhosasento: Aseta bolsteri pitkittäin taaksesi, istu sen toiseen päähän ja laskeudu selällesi niin, että se tukee koko selkärankaasi. Tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvien avautua sivuille. Pysy asennossa 5–10 minuuttia.
• Tuettu lapsen asento: Aseta bolsteri reisiesi väliin ja laske ylävartalosi sen päälle, käsivarret rentoina vierellä tai edessä. Tämä poistaa painetta polvilta ja antaa rintakehän ja hartioiden rentoutua täysin.
• Tuettu kala-asento: Aseta bolsteri vaakasuoraan lapaluidesi alle, jolloin rintakehäsi avautuu ja pääsi kallistuu lempeästi taaksepäin. Erinomainen päivän jälkeen, jonka on viettänyt kumarassa työpöydän tai puhelimen äärellä.
• Jalat ylhäällä -tuettu kierto: Makaa kyljelläsi bolsterin tukiessa päällimmäistä jalkaa ja kättäsi, jolloin selkärankasi kiertyy lempeästi. Pysy asennossa muutama minuutti kummallakin puolella.

Ei bolsteria? Improvisoi

Tiukasti rullattu peitto, sohvatyyny tai jopa rullattu joogamatto voi jäljitellä bolsterin tukea, jos olet vasta aloittamassa. Tavoitteena ei ole tarkka apuväline — vaan kehosi täysi, passiivinen tuki, jotta se voi todella levätä.

Palauttavassa harjoituksessa myös sillä, mitä päälläsi on, on erityisen paljon väliä, sillä olet paikallaan pitkiä aikoja. Kangas, joka kiristää tai rypistyy, vie huomiosi pois rentoutumisesta. Leggingsimme on valmistettu pehmeällä, leveällä vyötärönauhalla ja litteillä saumoilla juuri siksi, ettei mikään paina tai häiritse, vaikka makaisit paikallaan kymmenen minuuttia kerrallaan.