Suomessa kylmä, pimeä iltapäivä ei ole syy jättää kävelyä, lenkkiä tai ulkovenyttelyä väliin – se on syy pukeutua oikein. Oikea kerrospukeutuminen erottaa aidosti nautittavan talvitreenin sellaisesta, jonka lopetat kymmenen paleltuneen minuutin jälkeen.

Kolmen kerroksen järjestelmä

Toimiva kylmän sään kerrospukeutuminen tiivistyy kolmeen tehtävään, joista jokainen kuuluu eri kerrokselle: hien poisjohtaminen iholta, lämpimän ilman vangitseminen ja tuulen tai kosteuden torjuminen ulkopuolelta. Jonkin tehtävän väliin jättäminen tai tuplaaminen on yleensä se, missä mennään pieleen.

1. Perusvaate: kosteus, ei lämpö

Perusvaatteen tehtävä on johtaa hiki pois iholta ja kuivua nopeasti – ei pitää sinua lämpimänä yksinään. Tämä on paikka, jossa puuvilla on aidosti huono valinta: se imee kosteutta ja pitää siitä kiinni, mikä jättää sinut kylmäksi ja kosteaksi heti kun hidastat vauhtia. Kierrätetty polyesteri, kuitu josta useimmat perusvaatteet (myös omamme) on valmistettu, on hydrofobinen: se siirtää kosteuden kankaan ulkopinnalle imemisen sijaan, joten se kuivuu nopeasti jopa kesken treenin.

2. Välikerros: vangittu lämmin ilma

Kevyt fleece, villapaita tai toppatakki menee perusvaatteen päälle vangitsemaan lämpimän ilman kerroksen lähelle kehoasi. Tämän kerroksen pitäisi olla helppo riisua kun olet lämmennyt – yleinen virhe on pukeutua sen mukaan, kuinka kylmältä tuntuu paikallaan seistessä, eikä sen mukaan, kuinka lämmin olet viiden minuutin liikkumisen jälkeen.

3. Uloin kerros: tuuli- ja kosteussuoja

Tuulenpitävä tai vettähylkivä kuori estää tuulen viiman ja lumen tai sateen läpäisemästä muita kerroksia. Rauhallisina, kuivina ja kohtalaisen kylminä päivinä tämän kerroksen voi usein jättää kokonaan pois.

Yleisiä kerrospukeutumisen virheitä

• Liikapukeutuminen. Liian monta kerrosta aiheuttaa ylikuumenemista ja rajoittaa liikkumista – sinun pitäisi tuntea itsesi hieman viileäksi ensimmäisten minuuttien ajan, ei lämpöiseksi.
• Puuvillan käyttäminen ihoa vasten. Se pysyy märkänä, ja märkä kangas menettää lämpöä paljon nopeammin kuin kuiva.
• Raajojen unohtaminen. Kädet, korvat ja jalat menettävät lämpöä nopeimmin; pipo ja hanskat merkitsevät enemmän kuin toinen välikerros.

Mihin Njálla sopii

Leggingsimme ja rintaliivitoppimme, valmistettuna kosteutta siirtävästä kierrätetystä polyesterista, toimivat luotettavana perusvaatteena – oli kyse sitten fleecen alle puettavasta talvikävelystä tai omillaan käytettävästä sisätreenistä.

Kiinnostaako, miten sauna ja kylmäaltistus sopivat pohjoismaiseen palautumisrutiiniin? Lue oppaamme saunasta ja kylmäaltistuksesta palautumisen tukena.