{"id":3751,"date":"2026-07-29T14:00:00","date_gmt":"2026-08-02T13:19:23","guid":{"rendered":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/"},"modified":"2026-08-02T13:21:20","modified_gmt":"2026-08-02T13:21:20","slug":"liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/","title":{"rendered":"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat"},"content":{"rendered":"

Notkeus saa suurimman osan huomiosta, mutta liikkuvuus on hy\u00f6dyllisempi mittari sille, miten hyvin kehosi oikeasti liikkuu – se on kyky\u00e4 hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla, ei vain veny\u00e4 siihen passiivisesti. Parempi liikkuvuus muutamalla keskeisell\u00e4 alueella tekee yleens\u00e4 kaikesta muusta, joogaharjoituksesta lattialta yl\u00f6snousuun, huomattavasti helpompaa. T\u00e4ss\u00e4 viisi paikkaa aloittaa.<\/p>\n

Kissa-lehm\u00e4 sel\u00e4n liikkuvuuteen<\/h2>\n

Nelinkontin-asennossa vuorottele sel\u00e4n py\u00f6rist\u00e4mist\u00e4 kohti kattoa (kissa) ja vatsan laskemista rintaa ja h\u00e4nt\u00e4luuta nostaen (lehm\u00e4), liikkuen hitaasti hengityksen tahdissa. T\u00e4m\u00e4 on yksi yksinkertaisimmista tavoista ty\u00f6st\u00e4\u00e4 liikkuvuutta koko selk\u00e4rangan alueella, ei vain yhdess\u00e4 kohdassa, ja se on aidosti hy\u00f6dyllinen tapa aloittaa l\u00e4hes mik\u00e4 tahansa liikeharjoitus.<\/p>\n

Neulansilm\u00e4 rintarangan kiertoon<\/h2>\n

Nelinkontin-asennosta liu’uta toinen k\u00e4si vartalon alle ja laske olkap\u00e4\u00e4 ja p\u00e4\u00e4 lattialle, anna yl\u00e4sel\u00e4n kierty\u00e4. Pid\u00e4 asento muutaman hitaan hengityksen ajan ja vaihda puolta. Useimmat ovat huomattavasti j\u00e4ykempi\u00e4 keskisel\u00e4n (rintarangan) alueella kuin arvaisivat, pitk\u00e4lti tuntikausien istumisen seurauksena, ja t\u00e4m\u00e4 liike kohdistuu suoraan siihen kiertoon.<\/p>\n

Lonkkaympyr\u00e4t (hip CARs)<\/h2>\n

Seiso yhdell\u00e4 jalalla, nosta vastakkainen polvi ja py\u00f6rit\u00e4 sit\u00e4 hitaasti – ulos, taakse ja ymp\u00e4ri – suurimmalla hallitulla, kivuttomalla liikeradalla, pit\u00e4en liikkeen hitaana keinumisen sijaan. T\u00e4m\u00e4 “hallittu nivelen kierto” harjoittaa lonkkaa oikeasti k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n koko liikerataansa, ei vain kulkemaan sen l\u00e4pi, mik\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 nivelten terveydelle kuin pelkk\u00e4 venyttely.<\/p>\n

Nilkkojen keinutus<\/h2>\n

Polvillasi tai matalassa askelkyykyss\u00e4 keinuta etummaista polvea eteenp\u00e4in varpaiden yli pit\u00e4en kantap\u00e4\u00e4n maassa, keinuta sitten takaisin. Nilkkojen liikkuvuus j\u00e4\u00e4 helposti huomiotta, mutta se vaikuttaa suoraan siihen, kuinka syv\u00e4lle pystyt kyykistym\u00e4\u00e4n ja kuinka vakaalta olo tuntuu seisoma-asennoissa.<\/p>\n

Alaskoirasta syv\u00e4\u00e4n kyykkyyn<\/h2>\n

Liikkuminen hitaasti alaskoiran ja syv\u00e4n kyykyn v\u00e4lill\u00e4, pys\u00e4htyen kumpaankin muutaman hengityksen ajaksi, ty\u00f6st\u00e4\u00e4 nilkkoja, lantiota, rintarankaa ja hartioita yhdess\u00e4 virtauksessa erillisten liikkeiden sijaan – hy\u00f6dyllinen tapa p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 liikkuvuusrutiini yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kaikki juuri ty\u00f6st\u00e4m\u00e4si.<\/p>\n

Kuinka usein riitt\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Kymmenen minuuttia, kolme-nelj\u00e4 kertaa viikossa, riitt\u00e4\u00e4 todellisen eron huomaamiseen muutamassa viikossa. Liikkuvuusharjoittelu vastaa paremmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen kuin intensiteettiin, joten lyhyt, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rutiini vie sinut pidemm\u00e4lle kuin satunnainen pitk\u00e4.<\/p>\n

Miten Nj\u00e1lla sopii t\u00e4h\u00e4n<\/h2>\n

Liikkuvuusharjoittelu vaatii vaatteilta liikkumista mukana koko liikeradalla – syv\u00e4t kyykyt, sel\u00e4n kierrot, leve\u00e4t haara-asennot. Leggingsimme<\/a> on leikattu nelisuuntaisesti joustavasta kankaasta juuri siksi, etteiv\u00e4t ne rajoita liikeradan \u00e4\u00e4rip\u00e4iss\u00e4, ja rintaliivitoppimme<\/a> pysyv\u00e4t paikoillaan koko harjoituksen ajan.<\/p>\n

Haluatko t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 palautumisrutiinisi? Lue oppaamme foam rollerin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"ocean_front_end_style_editor":"no","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[39,90],"tags":[86],"class_list":["post-3751","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-en","category-wellness-guides","tag-lang-fi","entry","owp-thumbs-layout-horizontal","owp-btn-normal","owp-tabs-layout-horizontal","has-no-thumbnails"],"yoast_head":"\nLiikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat - NJ\u00c1LLA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat - NJ\u00c1LLA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NJ\u00c1LLA\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/njallaclothing\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-02T13:19:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-02T13:21:20+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"haikunnjalla\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"haikunnjalla\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/711e3c2ced7e9e71f3bbd77d18affc81\"},\"headline\":\"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat\",\"datePublished\":\"2026-08-02T13:19:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-02T13:21:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/\"},\"wordCount\":414,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#organization\"},\"keywords\":[\"lang-fi\"],\"articleSection\":[\"Blogi\",\"Wellness Guides\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/\",\"name\":\"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat - NJ\u00c1LLA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-08-02T13:19:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-02T13:21:20+00:00\",\"description\":\"Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/\",\"name\":\"NJ\u00c1LLA\",\"description\":\"Sustainable yoga clothes from Finland with handmade art\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#organization\",\"name\":\"Nj\u00e1lla Clothing Oy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/09\\\/4-va\u0308rillinen-perusversio.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/09\\\/4-va\u0308rillinen-perusversio.png\",\"width\":2451,\"height\":798,\"caption\":\"Nj\u00e1lla Clothing Oy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/njallaclothing\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/njallaclothing\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/njallaclothing.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/711e3c2ced7e9e71f3bbd77d18affc81\",\"name\":\"haikunnjalla\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/477ebe80b9b2d6f888b6e964e78f9743b78ec033e139a9507c5bdb7781b53ecc?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/477ebe80b9b2d6f888b6e964e78f9743b78ec033e139a9507c5bdb7781b53ecc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/477ebe80b9b2d6f888b6e964e78f9743b78ec033e139a9507c5bdb7781b53ecc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"haikunnjalla\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat - NJ\u00c1LLA","description":"Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat - NJ\u00c1LLA","og_description":"Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.","og_url":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/","og_site_name":"NJ\u00c1LLA","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/njallaclothing\/","article_published_time":"2026-08-02T13:19:23+00:00","article_modified_time":"2026-08-02T13:21:20+00:00","author":"haikunnjalla","twitter_misc":{"Kirjoittanut":false,"Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/"},"author":{"name":"haikunnjalla","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#\/schema\/person\/711e3c2ced7e9e71f3bbd77d18affc81"},"headline":"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat","datePublished":"2026-08-02T13:19:23+00:00","dateModified":"2026-08-02T13:21:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/"},"wordCount":414,"publisher":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#organization"},"keywords":["lang-fi"],"articleSection":["Blogi","Wellness Guides"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/","url":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/","name":"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat - NJ\u00c1LLA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#website"},"datePublished":"2026-08-02T13:19:23+00:00","dateModified":"2026-08-02T13:21:20+00:00","description":"Notkeus saa kaiken huomion, mutta liikkuvuus \u2013 kyky hallita nivelt\u00e4 sen koko liikeradalla \u2013 on se, mik\u00e4 oikeasti pit\u00e4\u00e4 sinut liikkeess\u00e4. Viisi harjoitusta sen rakentamiseen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/liikkuvuusharjoituksia-opas-lantio-selka-hartiat-nilkat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/njallaclothing.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Liikkuvuusharjoituksia-opas: lantio, selk\u00e4, hartiat ja nilkat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#website","url":"https:\/\/njallaclothing.com\/","name":"NJ\u00c1LLA","description":"Sustainable yoga clothes from Finland with handmade art","publisher":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/njallaclothing.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#organization","name":"Nj\u00e1lla Clothing Oy","url":"https:\/\/njallaclothing.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/njallaclothing.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/4-va\u0308rillinen-perusversio.png","contentUrl":"https:\/\/njallaclothing.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/4-va\u0308rillinen-perusversio.png","width":2451,"height":798,"caption":"Nj\u00e1lla Clothing Oy"},"image":{"@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/njallaclothing\/","https:\/\/www.instagram.com\/njallaclothing\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/njallaclothing.com\/#\/schema\/person\/711e3c2ced7e9e71f3bbd77d18affc81","name":"haikunnjalla","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/477ebe80b9b2d6f888b6e964e78f9743b78ec033e139a9507c5bdb7781b53ecc?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/477ebe80b9b2d6f888b6e964e78f9743b78ec033e139a9507c5bdb7781b53ecc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/477ebe80b9b2d6f888b6e964e78f9743b78ec033e139a9507c5bdb7781b53ecc?s=96&d=mm&r=g","caption":"haikunnjalla"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pai322-Yv","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3759,"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3751\/revisions\/3759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/njallaclothing.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}